På rejse med mit åndedræt

/i /af

Indersiden af mig

Det gjorde jeg i sidste weekend på endnu et fantastisk åndedrætskursus, og jeg kan mærke effekten endnu:-) For at være sammen med sig selv og sit åndedræt er en dybt fascinerende og meget intim oplevelsesrejse ind i  én selv. Gennem lette øvelser rettes opmærksomheden mod dit indre og dit åndedræt. Gang på gang undres jeg over, at dét der er på indersiden af mig, ikke altid svarer til det, som jeg TROR, er derinde.

Kan man vende hver sin vej?

Jeg følte mig egentlig både udhvilet og overskudsagtig, da jeg lørdag ankom til kurset. Men da jeg satte mig ned og mærkede mig selv; mit indre rum og mit åndedræt, var det som om, jeg vendte hver sin vej!!! En følelse af at gå både frem og tilbage på samme tid, ramte mig. otte timer senere var mit indre rum og jeg det samme sted. Efter en fantastisk rejse mod midten af mig selv, sad jeg, på selv samme stol som jeg begyndte, men nu med en dyb følelse af centrerethed – som stadig er hos mig 🙂

Fra midten af mig mærker jeg, hvor jeg vil hen

“Og hvad skal det til for?” spurgte min undrende kæreste, da jeg begejstret kom hjem. Når jeg befinder mig i midten af mig selv, så føler jeg mig rolig og verden mærkes langt mere meningsfyldt. Mit udsyn ændres og centreres om det, der er vigtigt for mig. “Og hvad gør det godt for?” spurgte den søde kæreste igen – stadig ikke helt overbevist! Når mit fokus rettes mod dét, der er vigtigt for mig, så sker der sjovt nok noget med min verden. I denne uge har jeg taget vigtige beslutninger; om endelig at tilbyde holistiske stressbehandlinger. Jeg er tilfældigt stødt ind i mennesker, der lige nøjagtig har den viden, jeg har brug for. Kunder er begyndt at kime mig ned, og pludselig viser der sig løsninger på problemer, jeg har gået med i månedsvis. Når jeg kigger ud på verden inde fra midten af mig selv, så er det meget nemmere at se det, som JEG gerne vil. Nogle af os tror også på, at når du tydeligt mærker, hvad DU vil – så skal de ting, du tror på, nok komme til dig. Tror faktisk jeg fik ”overbevist” ham den søde, skallede kæreste, der selv er verdensmester i at få ting til at manifestere sig:-)

 

Hent inspiration og hjælp fra andre

Jeg har i årevis arbejdet med vejen til mit eget og til andres indre. Jeg henter altid inspiration og hjælp hos andre professionelle, når jeg arbejder med mig selv, fordi det er langt mere effektivt at få hjælp udefra, end at tror på, at jeg kan klare det hele selv. Der er mange veje ind til dit indre. Healing og energibehandling er MIN måde at hjælpe dig med at finde ind i dig selv. Har du lyst til at begynde din rejse mod det indre af dig selv og finde ro og retning i dit liv, så læs mere om energibehandling her.

Læs mere om energibehandling her

Hvor svært kan det være at leve i nuet?

/i /af

Har du set traileren til Tv-serien “Tomgang” på Tv2 Zulu med Mick Øgendahl, Rune Klan og Sami Darr, vor de sidder og taler om, hvordan tiden går – ventetiden? De sætter på en sjov måde spørgsmålstegn ved, hvad tid egentlig er for en størrelse!! Hvordan kan tid gå hurtig, være langtrukket eller flyve af sted!? Tiden går jo som tiden går, viserne på uret drejer jo aldrig hurtigere eller langsommere rundt!! Alligevel kan tiden flyve af sted. Det har vi alle prøvet!! Men som Mick Øgendahl gør opmærksom på i trailerne, så er det jo netop ikke tiden, der flyver afsted, det er vores oplevelse af tiden, der ændrer sig: DU FØLER, at tiden flyver af sted, fordi du skal nå noget, hygger dig eller bare lader livet løbe af sted.

Jeg hader at have tidligt fri

Jeg havde engang en skolelærer i stressforløb. Hun fortalte mig under en samtale, at det værste hun vidste, var de dage, hvor hun havde tidligt fri fra arbejde. For så kom hun hjem allerede klokken to og havde lige en time, inden hun skulle hente børnene. Og hvad kan man bruge en time til, udbrød hun!? Man kan ikke nå noget som helst!! Hun forsøgte at nå vasketøjet, forsøgte at nå at støvsuge, at rydde op, men alt blev uoverskueligt, fordi hun havde for lidt tid til at nå det hele!!

Hvad kan man overhovedet bruge en time til?

Tænk lige, hvordan kan man komme dertil, hvor man hader en time?? Hader at have tidlig fri?? Jeg gav hende en opgave: næste gang du har tidligt fri, så sæt dig ud i din have og brug HELE timen på at være sammen med dit smukke æbletræ. Kig på træet og NYD det – HELE timen. Mærk hvordan din time bliver fantastisk lang og du bliver HELT færdig med at NYDE dit æbletræ. (Denne øvelse skal man ikke lave, hvis man er meget stresset, der nøjes man med få minutter) Pointen var selvfølgelig at få min søde skolelærer til at opdage, at der intet er galt med den time hun har. Dét der er galt, er alt det, man forsøges at presse ind i timen!

Lever du i fremtiden?

Du har garanteret prøvet noget, der minder om det!? Faktisk vil jeg tro, at 80 % af de stressede, jeg har i forløb, lever (tidsmæssigt) foran sig selv. Det vil sige, at deres tanker primært beskæftiger sig med opgaver og ting, der ligger ude i fremtiden. Tjek lige dig selv, hvor meget af dagen bruger DU på at tænke på ting, du skal lave om lidt, i morgen, eller til sommer? Der er som udgangspunkt ikke noget galt med at være et skridt foran, hvis du også bare en gang imellem befinder dig (mentalt), dér hvor du faktisk ER – lige her og nu!! Hvis du ikke en gang imellem er bevidst om nuet, så har du en chance for at mærke, hvordan du har det – HER OG NU!! Og det er i princippet, hvad mindfulness handler om: at rette din opmærksomhed mod det du gør, i mens du gør det!! Det stik modsatte af at multitaske! Øvelsen med æbletræet er langt sværere end du kan forestille dig. Prøv – bare et kvarter!! Jeg lover dig, at dine tanker vil flyve alle mulige andre steder hen, end du havde planlagt og du vil have mega svært ved at holde opmærksomheden ved træet.

Se dine børn vokse op – imens de gør det!!

En nemmere opgave, og måske også mere meningsfuld opgave, er at være opmærksom, mens du er sammen med dine børn. Lyt til dem, kig på dem, deltag i det de gør. Lad være med at planlægge aftensmad, tænke på dagen i morgen, eller på diskussionen på arbejdspladsen – bare VÆR sammen med dine børn lige NU OG HER!! Hvor svært kan det være!? Prøv det lige, det er sværere end man tror!! Til gengæld er der BONUS på alle hylder: du ser dine børn vokse op, mens de gør det og du mærker dem, mens de er her, og du vil ikke føle, at de pludselig blev store – du var nemlig med HELE TIDEN!!!! At være i nuet reducerer stress, fordi du bevidsthedsmæssigt mærker dig selv, og fordi du ikke sætter fart på tiden, og dermed føler, at du kommer bagud. Det betyder ikke, at du skal være mindful hele tiden, sådan er vores verden jo slet ikke skruet sammen. Jeg plejer at anbefale at tage pauser, hvor du er mindful – så flyver de heller ikke af sted 🙂

Tanker om tiden er ikke nye. Mit yndlingsdigt om tiden har Piet Hein lavet. Og her siger han egentlig det hele så fint: at leve i nuet, er livets teknik!

 

At leve i nuet er livets teknik –

og alle folk gør deres bedste,

men halvdelen vælger det nu, som gik,

og halvdelen vælger det næste.

 

Og det forrige nu og det kommende nu

blir aldrig i livet presente

og alle folks levetid går sågu

med bare at mindes og vente.

 

For det nu, som er gået, er altid forbi,

og det næste blir aldrig det rette.

Næ, sørg for, at nuet, du lever i,

engang for altid er dette.

Piet Hein

 

Læs mere om mindfulness her

Selvomsorgstjek – husker du dig selv?

/i /af

Jeg ved ikke hvor mange fantastisk søde mennesker, jeg har haft i stressbehandling, som alle har det samme problem: de giver omsorg til alle omkring sig– på nær dem selv. Det er dejlige mennesker: den gode veninde, den omsorgsfulde mor, den indfølende chef, den engagerede fodboldtræner, den fantastiske pædagog…….. Vi kender dem alle sammen – måske er det dig??? Verden ville være et dårligere sted uden disse fantastiske mennesker, som hver dag gør en særlig indsats for at hjælpe, behage og støtte os andre.

Desværre møder jeg disse mennesker, når deres energi er brugt op. Når de er slidt ned, eller når de selv rammer en livskrise og pludselig ikke har energi nok til at redde sig selv. Fælles for disse mennesker er, at når jeg spørger dem, hvad der gør dem glade og giver dem fornyet energi, så bliver de enten helt tavse, fordi de har glemt det eller kede af det, fordi de godt ved, at de ikke får prioriteret sig selv.

Du kan ikke redde andre, hvis du ikke har energi til at redde dig selv. Vi har brug for omsorgsfulde mennesker – så pas godt på dig selv. Tjek om du husker at drage omsorg for dig selv:

 

Selvomsorgstjek

  • Opfylder du DINE behov?
  • Accepterer du DIG selv, som den du ER?
  • Lytter du til DIN mavefornemmelse?
  • Følger du DIT hjerte?
  • Siger du DIN mening?
  • Tager du mod ros og anerkendelse?
  • Respekterer du DINE grænser?
  • Lader du andre elske DIG?
  • Griner og ler du jævnligt?
  • Tilgiver du DIG selv, for de fejl du laver?
  • Tager du ansvar for DIT liv?

 

Der er kun een dig……pas godt på dig selv 🙂

Stress var IKKE en øjenåbner – den slukkede for livsglæden

/i /af

I går mødte jeg en mand til en fest og som det hører sig til, så talte vi om, hvad vi laver. Han spurgte interesseret, jeg spurgte interesseret og vi hyggede os hurtigt med at blive klogere på hinanden.

Jeg fortalte, at jeg netop var startet som selvstændig stresscoach og han udbrød som så mange andre gør: ”Jamen, så bliver du da ikke lige arbejdsløs, alle er jo stressede”. Vi tog en længere snak om stress på arbejdsmarkedet. Han var, som så mange andre, både interesserede i, hvad jeg kan og hvordan jeg hjælper, men også skeptisk – for hjælper det nu? Jeg fortalte ham, om den metode jeg har udviklet: Tre faser ud af stress og hvorfor den virker. Jeg fortalte ham om alle de mennesker, jeg har hjulpet  og han lyttede interesseret, men jeg kunne stadig ane en skepsis…..

I løbet af aftenen drejede samtalen sig rundt om andre temaer og efter mere dejlig mad og vin var stemningen afslappet. Pludselig udbrød min bordherre: ”Mette, du må altså ikke tro, at jeg er komplet idiot, men jeg har også været gået ned med stress – sådan helt ned – men det er altså mange år siden”.

 

Jeg har prøvet det før

At der skal et par glas vin til, før man(d) tør indrømme, at også han har været stresset.

Min bordherre fortsatte: ”Hvad gør du egentlig for mennesker, der ikke synes, at stress var en ØJENÅBNER, men mere føler stressen slukkede for livsglæden. Hvad med dem, der fortsat kan mærke angsten, har svært ved at finde glæden, og bliver provokeret af at høre, at man bare skal finde lykken: FOR HVAD FANDEN ER LYKKE??  Hvad med mig, der lige har afsluttet et kæmpe projekt, som leder for flere hundrede mennesker, med masser af skulderklap, men ikke kan glæde mig, og bare tænker: Puha, så gik det også denne gang…….hvad med os?? Hvad med mig, der bare drømmer mig tilbage, til den jeg var før jeg fik stress, hvor livet var nemt, hvor jeg kastede mig hovedkulds ud i alle udfordringer, og var min families stærke mand, ham der taklede livet i stedet for at gemme sig. Hvad kan du gøre for os!???”

 

Her sad jeg igen med en mand der…

  • var blev båret direkte fra sin arbejdsplads og ind på sygehuset med et stresskolaps
  • ikke gav op, før kroppen lukkede definitivt ned
  • ikke vidste, at han havde en grænse – i hvert fald ikke en, han ikke selv kunne kontrollere

En dygtig og super kompetent mand, der kan sit arbejde til fingerspidserne, tjener mange penge, har et dejligt hjem, sød kone og skønne børn – men inde bag ved har han, siden han gik ned med stress for 10 år siden, kæmpet med angst, manglende følelse af glæde, voksende usikkerhed, frustration og nedtrygthed.

 

Hvorfor?

Fordi stressen installerede tanker og følelser i ham, han ikke troede han havde – og som han ikke bryder sig om: sårbarhed, følsomhed, usikkerhed, osv.

Fordi han i årevis med stress, har trænet sin hjerne til at tænke stress-tanker, til at agere på følelsen af pres, til at respondere på en krop i undtagelsestilstand. Og fordi hjernen fungerer sådan, at den bliver SUPER GOD, til det vi træner den til. Det kræver træning at få den til at holde op! Så selv om han var sygemeldt, fik medicin og samtaler med psykolog og psykiater, så fungerer hans hjerne stadig anderledes end før han havde stress.

Jeg fortalte ham, hvordan det at have været stresset kan sammenlignes med at have lært at cykle og nu ikke længere ønsker at have lært det. Prøv lige: Leg at du IKKE kan cykle, ikke kan holde balancen, ikke ved hvordan du bremser, drejer på pedalerne og orienterer dig  – det er SUPER svært. Aflæring kræver også træning! Sådan er det også med stress!

Hvis du ikke begynder at TRÆNE dig i at tænke og handle anderledes og geninstallere tanker, følelser og handlinger, der IKKE bunder i følelser af stress og undtagelsestilstand, så vil din hjerne automatisk gøre det den plejer. Det har jo taget MEGET LANG TID at nå til et stresskolaps!!

Min søde bordherre udbrød straks: ”Alt det her halløj med at tænke positivt, være mindful, være taknemlig, finde ro og balance er det ikke bare lige til at brække sig af!?”

 

Stresshåndtering i mandehøjde

Her måtte jeg indrømme, at vi der arbejder professionelt med stresshåndtering nok har en tendens til, at vores metoder i højere grad tiltaler kvinder… MEN, sådan behøves det ikke at være.

Positive tanker, ro, balance og et lykkeligt liv kan SAGTENS trænes i mandehøjde. Vi skifter måske yoga ud med cykling, ro kan findes lige så godt på en fisketur som på et mindfulnesskursus, balance findes ikke kun i grøn te, haveterapi og wellnessretreat, men kan sagtens findes i god sex, dit yndlings musik og golf med vennerne!!

Men du er nødt til at øve dig på at finde hen til det, der gør DIG glad og øve dig på at MÆRKE glæden i det – ellers forsvinder glæden!

Og så er du nødt til at øve dig på at mærke, at du IKKE er blevet en ringere mand af OGSÅ at være blevet følsom, sårbar og i stand til at mærke dig selv. I virkeligheden, er du jo blevet MEGET større – men det kræver OGSÅ lidt øvelse at se! Og det er forudsætningen for, at stress bliver en øjneåbner og ikke en livsslukker!